Semenjak Puasa Pola Tidur Jadi Berubah? Ini Dia Tips Menjaga Kualitas Tidur Agar Tetap Cukup

Tak hanya pola makan yang berubah, saat menjalani ibadah puasa akan banyak rutinitas yang juga berubah selama satu bulan penuh. Salah satunya waktu tidur. Bangun di malam hari menjadi salah satu hal yang harus dilakukan, untuk sahur dan puasa esok harinya.

Perubahan pola tidur saat puasa ini tanpa disadari kerap menjadi alasan mengapa tubuh sering lemas dan mengantuk sepanjang hari.Kualitas tidur yang tidak baik akan menurunkan produktifitas dan fokus dalam beraktifitas. Tidak baik pula apabila puasa di jadikan alasan untuk bermalas-malasan seharian.

Menurut salah satu penelitian yang dipublikasikan dalam Journal Of Sleep Research, terpotongnya jam tidur akan mengurangi durasi tidur tahap pulas, atau atau REM (rapid eye movement) yang bikin kamu mudah lemas dan mengantuk di siang hari.

Lalu hal apa saja yang dapat dilakukan untuk teta menjaga kualitas tidur, berikut ulasannya;

1. Jangan Tidur Terlalu Larut

Sebisa mungkin memajukann waktu tidur saat bulan puasa. seringkali kegiatan ibadah yang dilakukan malam hari, membuat kita tidur semakin larut. Alangkah baiknya waktu untuk istirahat juga perlu diperhatikan. Jika kita tidak membiasakan tidur lebih cepat selama bulan puasa, maka jam tidur bisa berkurang rata-rata 40 menit karena terpotong waktu sahur.

2. Perhatikan Apa Yang Dikonsumsi Sebelum Tidur

Hindari makanan berat sebelum tidur. Waktu tidur setelah makan, akan menganggu waktu tidur bahkan dapat berakibat fatal, yaitu dapat menyebabkan gejala stroke. Sebelum tidur alangkah baiknya mengonsumsi makanan ringan yang mudah di cerna oleh pencernaan.

3. Tempat Tidur Yang Nyaman

Tempat tidur yang nyaman akan membantu kita tidur lebih cepat. Sebisa mungkin sering membersihkan tempat tidur, dan merapikannya untuk menciptakan rasa nyaman saat tidur.

4. Sempatkan Tidur di Siang Hari

Manfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur. Tidur siang selama 20-30 menit sudah lebih dari cukup untuk memulihkan energi agar kembali produktif. Peneliti menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat menutupi kebutuhan tidur jika kita hanya tidur selama 2 jam di malam hari. Selain itu, tidur siang juga dapat mengendalikan hormon stres pada tubuh yang diakibatkan oleh kurangnya waktu tidur malam.

5. Rutin Olahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, bahkan selama bulan puasa olahraga juga perlu untuk dilakukan. Namun perlu di ingat hindari berolahraga di waktu-waktu mendekati waktu tidur. Pagi hari menjadi waktu yang tepat untuk berolaraga. Jika sikonnya tidak memungkinkan, sebaiknya olahraga dilakukan sekitar empat hingga lima jam sebelum waktu tidur dan berikan waktu sekitar satu jam untuk istirahat, sehingga saat memasuki waktu tidur tubuh akan lebih rileks sehingga akan lebih mudah untuk tidur.