Semenjak Puasa Pola Tidur Jadi Berubah? Ini Dia Tips Menjaga Kualitas Tidur Agar Tetap Cukup

2. Perhatikan Apa Yang Dikonsumsi Sebelum Tidur

Hindari makanan berat sebelum tidur. Waktu tidur setelah makan, akan menganggu waktu tidur bahkan dapat berakibat fatal, yaitu dapat menyebabkan gejala stroke. Sebelum tidur alangkah baiknya mengonsumsi makanan ringan yang mudah di cerna oleh pencernaan.

3. Tempat Tidur Yang Nyaman

Tempat tidur yang nyaman akan membantu kita tidur lebih cepat. Sebisa mungkin sering membersihkan tempat tidur, dan merapikannya untuk menciptakan rasa nyaman saat tidur.

4. Sempatkan Tidur di Siang Hari

Manfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur. Tidur siang selama 20-30 menit sudah lebih dari cukup untuk memulihkan energi agar kembali produktif. Peneliti menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat menutupi kebutuhan tidur jika kita hanya tidur selama 2 jam di malam hari. Selain itu, tidur siang juga dapat mengendalikan hormon stres pada tubuh yang diakibatkan oleh kurangnya waktu tidur malam.

5. Rutin Olahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, bahkan selama bulan puasa olahraga juga perlu untuk dilakukan. Namun perlu di ingat hindari berolahraga di waktu-waktu mendekati waktu tidur. Pagi hari menjadi waktu yang tepat untuk berolaraga. Jika sikonnya tidak memungkinkan, sebaiknya olahraga dilakukan sekitar empat hingga lima jam sebelum waktu tidur dan berikan waktu sekitar satu jam untuk istirahat, sehingga saat memasuki waktu tidur tubuh akan lebih rileks sehingga akan lebih mudah untuk tidur.

Halaman Selanjutnya....