Puasa Bikin Kamu Merasa Tidak Bersemangat? Ini Dia 6 Tips Agar Tubuh Tidak Lemas Dan Tetap Berenergi Saat Puasa

Saat berpuasa biasanya kita seringkali merasa lemas dan lesu seharian. kondisi tersebut dapat saja terjadi dikarenakan tubuh kita sedang beradaptasi akibat perubahan pola makan. Biasanya makan sehari tiga kali, kini hanya makan di waktu sahur dan berbuka saja.

Masih sangat normal apabila terjadi saat awal puasa, namun apabila hal ini sering terjadi perlu di telaah lagi apa penyebabnya. Jangan khawatir, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap berenergi saat puasa dan bersemangat;

Penuhi Kebutuhan Cairan

Kurangnya cairan menyebabkan dehidrasi, sehingga tubuh akan merasa lemas seharian. meskipun sedang berpuasa, kebutuhan cairan harus tetap dipenuhi. Melansir dari halodoc, kebutusan cairan saat berpuasa dapat dipenuhi dengan menerapkan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur.

Perhatikan Menu Saat Sahur

Sahur menjadi salah satu faktor penting yang harus diperhatikan. Sahur akan mempersiapkan tubuh kita untuk beraktifitas seharian. Makanan yang disarankan termasuk campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, buah, dan sayuran.

Menonsumsi Karbohidrat dan Protein

Kedua asupan tersebut sangat di butuhkan oleh tubuh. Karbohidrat sebagai sumber energi, sedangkan protein merupakan senyawa yang berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap normal selama berpuasa.

Istirahat Yang Cukup

Tips tetap berenergi saat puasa selanjutnya dengan mencukupi waktu tidur dan istirahat. Bukan hanya pola makan, pola tidur pun akan mengalami perubahan yang signifikan selama berpuasa. Oleh sebab itu, kamu perlu mengatur strategi agar kebutuhan tidur dan istirahat kamu tercukupi.Kamu bisa mencoba tidur lebih cepat saat malam hari. Kemudian, sempatkan waktu tidur siang selama 5-10 menit di sela-sela aktivitas harian yang kamu lakukan jika memungkinkan.

Membuat Daftar Aktifitas Seharian

Hal ini dapat menjadi salah satu tips, agar kamu tetap menjalankan kegiatan dengan produktif. Dengan mengetahui kegaiatan apa saja yang ingin dilakukan, membantu kamu bersemangat untuk menjalani hari meski sedang berpuasa. Berpuasa bukanlah alasan untuk tidak menjalankan aktivitas seperti biasa. Walaupun sedang berpuasa, melakukan aktivitas yang menjadi kewajiban kita adalah hal yang memang harus dilakukan. Beraktifitaslah seperti biasanya, seperti bekerja, bekerja adalah suatu kewajiban yang harus tetap kita lakukan walaupun sedang berpuasa. Dengan berpuasa, tidak boleh menjadikan suatu alasan kita untuk tidak semangat dalam menjalankannya. Lakukanlah aktivitas kita seperti yang biasa kita lakukan saat sebelum berpuasa, jangan sampai puasa dijadikan alasan untuk bermalas-malasan.

Tidak Melakukan Aktifitas Yang Berat

Saat berpuasa asupan berkurang, sehingga energi yang kita miliki pun berkurang. Untuk mencegah lesu dan lemas semakin parah, disarankan hanya melakukan aktivitas dalam intensitas ringan hingga sedang saja. Jangan mencoba melakukan aktivitas berat, apalagi di bawah terik matahari. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.