Pangkas Berat Badan dengan Nyaman

Semakin meningkatnya kesadaran masyarakat atas pentingnya memiliki berat badan ideal, semakin menjamur pula berbagai tips diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Salah satu diet yang belakangan ini sedang naik daun di kalangan artis Hollywood adalah diet Thonon, yang konon bisa menggelontorkan lemak tubuh hingga 5 kilogram dalam 2 minggu saja. Apakah cara diet ini benar aman?

Diet Thonon adalah diet yang mengutamakan pola makan tinggi protein selama 14 hari (2 minggu) sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Setelah dua minggu, berat badan Anda dipercaya bisa turun hingga 5 kilogram.

Diet ini juga mengharuskan Anda memotong asupan kalori harian hingga setengahnya - dari minimal 1.200 kalori per hari menjadi hanya 600-800 kalori per hari. Lantas bagaimana cara melakukan diet Thonon?

Seperti layaknya aturan diet pada umumnya, diet thonon juga memiliki cara khasnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut jadwal makan dalam diet thonon:

Menu sarapan: Minum secangkir kopi atau teh tanpa pemanis. Kadang, bisa diselingi dengan susu dan sepotong kecil roti gandum.

Menu makan siang: Sepiring lauk tinggi protein. Misalnya, dua buah telur rebus dengan tambahan sayuran; atau ikan yang direbus dengan tambahan kombinasi sayuran.

Menu makan malam: Masih menu yang tinggi protein, misalnya daging steak 200 gr dengan tambahan sayuran sesuai selera.

Pada intinya, menu makanan selama 14 hari dalam diet thonon adalah 3 kali makan: makan pagi, makan siang, dan makan malam. Dengan aturan, menu sarapan dan makan siang harus rendah kalori. Sementara untuk jenis makanan, dapat disesuaikan sesuai selera dan keinginan Anda.

Setelah 14 hari melakukan diet ketat, tahap selanjutnya adalah tahap stabilisasi. Tahap ini dimaksudkan untuk mencegah berat badan kembali seperti semula.

Biasanya, fase ini akan berlangsung selama satu minggu untuk setiap penurunan satu kilogram berat badan.

Seyogianya Jaga Pola Makan

Beberapa pihak yang mendukung metode ini berpendapat bahwa diet thonon merupakan solusi terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun pihak yang kontra ataupun masih ragu-ragu berkata sebaliknya.

Menurut Samantha Rigoli, ahli gizi di Healthy to The Core New York City, mengatakan bahwa secara teori menu makanan yang monoton akan sulit dilakukan dalam jangka panjang.

"Mungkin Anda akan mengalami penurunan berat badan di awal program diet, tapi untuk mempertahankan berat badan tersebut bukanlah yang hal mudah. Apabila Anda tidak bisa mempertahankan pola makan tersebut, diet Thonon akan sulit dijaga dalam jangka panjang sehingga pada akhirnya berat badan akan kembali seperti semula," ungkapnya.

Selain itu, lanjutnya, diet Thonon juga dinilai tidak sehat karena hanya mengandalkan asupan tinggi protein, tapi rendah kalori. Sejumlah penelitian melaporkan bahwa pola makan tinggi protein dan serat membuat Anda cenderung mengalami sembelit, meski pada akhirnya diet ini berhasil menurunkan berat badan dalam waktu cepat.

"Pola diet Thonon juga tidak direkomendasikan untuk dilakukan anak-anak, orang tua, ibu hamil, orang yang punya penyakit jantung, pengidap gangguan ginjal, orang hipertensi, serta orang-orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu," sarannya.

Lebih baik olah raga rutin dan jaga pola makan sehat seimbang, daripada diet instan.

Sebagai gantinya, jika Anda ingin menurunkan berat badan cobalah dengan melakukan cara yang sehat. Rigoli merekomendasikan untuk meningkatkan aktivitas fisik dan mengganti makanan olahan dengan makanan dengan kandungan gizi yang lebih beragam.pur/R-1

Bagi yang Malas Olah Raga

Saat ini, banyak wanita yang menginginkan tubuh ideal layaknya model. Memang tidak salah, karena bentuk tubuh ideal menjadikan Anda lebih enak dipandang dan bisa menambah kepercayaan diri saat tampil di depan umum.

Untuk memiliki tubuh ideal, tentunya harus rajin berolahraga dan menjalankan program diet seimbang. Diet di sini bukan berarti tidak makan, tapi mengatur pola makan dan pola hidup yang sehat.

Anehnya, banyak wanita yang ingin memiliki tubuh ideal tapi malas berolahraga. Suatu hal yang mungkin terdengar mustahil, tapi sebenarnya Anda bisa memiliki bentuk tubuh ideal tanpa harus sering-sering olah raga dan hanya menjalani program diet yang tepat. Berikut beberapa hal yang mesti Anda lakukan.

1. Pasangan yang Satu Visi

Menurut penelitian dari Kansas State University, memiliki pasangan hidup yang satu visi dalam menjalankan pola hidup juga bisa menunjang keberhasilan dalam diet. Pasangan yang satu visi juga bisa menjadi kontrol yang efektif, karena dia pasti akan langsung mengingatkan jika Anda sudah melenceng dari komitmen untuk menjalankan program diet.

2. Jangan Diet Terlalu Ketat

Jangan pernah memaksakan pola diet sesuai keinginan, karena Anda juga harus memerhatikan kondisi tubuh. Oleh sebab itu, Anda bisa berlatih menjalani pola diet sedikit demi sedikit. Misalnya dengan mulai mengurangi makanan berlemak, mengurangi konsumsi garam, dan memperbanyak minum air putih.

3. Target Diet Sesuai Kemampuan

Dalam menjalankan program diet, Anda juga harus menyesuaikan kemampuan. Lebih baik menurunkan berat badan 1-3 kilo setiap bulan, atau mungkin 0,5 kilo setiap minggu. Tubuh Anda juga perlu adaptasi dengan metabolisme dan pola makan baru yang Anda ciptakan.

4. Ciptakan Tidur Berkualitas

Ini juga penting bagi pola diet Anda, yakni menciptakan tidur yang berkualitas. Normalnya, manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih 8 jam setiap harinya agar tidak meningkatkan hormon ghrelin. Karena hormon itu akan meningkat saat Anda mulai lelah, sehingga akan terasa lapar dan merangsang untuk makan secara berlebihan.

5. Ubah dan Perbaiki Pola Makan

Saat menjalankan program diet, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Jadi diet bukan berarti tidak makan, karena Anda justru dituntut untuk menjaga pola makan. Mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak, vitamin, protein, dan mineral secara seimbang.

6. Meditasi

Untuk menunjang diet, lakukan meditasi minimal selama 10 menit setiap hari. Lakukan hal itu di tempat yang sepi dan bisa membuat Anda merasa damai. Menurut penelitian dari pakar nutrisi, Dana James CDN, seseorang yang rajin melakukan meditasi akan mudah kehilangan berat badan setiap harinya dan lebih mudah untuk menjaga bentuk badan yang ideal.

7. Fokus dan Perhatikan Kesehatan Tubuh

Anda juga harus memerhatikan kesehatan tubuh saat menjalankan diet. Jangan mengonsumsi alkohol dan merokok, lakukan olah raga secara rutin, serta menjaga asupan pola makan. pur/R-1