Kebiasaan Buruk yang Dapat Membuat Buta

Saat ini mungkin sedang menatap layar sekarang dan kemungkinan besar, Anda tidak tahu hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi mata Anda saat melakukannya.

Yang benar adalah bahwa kekuatan ada dalam pandangan adalah dengan menjaga pola makan, pilihan gaya hidup, dan kebersihan mata yang baik sangat berkaitan dengan menjaga penglihatan seiring bertambahnya usia. Inilah yang menurut para ahli top yang harus Anda fokuskan.

• Terlalu Banyak Sinar Matahari

"Di mana pun kita tinggal atau sepanjang tahun, paparan sinar matahari yang berlebihan selalu membahayakan kesehatan mata kita," kata Trevor Elmquist, DO, dokter mata bersertifikat dan pendiri Elmquist Eye Group di Florida dilansir dari laman eatthis.

Elmquist mengatakan ita semua tahu tentang pentingnya tabir surya, tetapi banyak yang tidak mempertimbangkan efek berbahaya dari sinar UV pada mata kita.

"Berusahalah untuk memakai topi bertepi lebar, lensa kontak penahan UV, dan kacamata hitam penahan UV yang pas untuk melindungi mata Anda dan mencegah kerusakan jangka panjang," kata Elmquist.

Saat berbelanja kacamata hitam, periksa labelnya, dan hanya beli kacamata hitam yang memblokir 99 persen radiasi UVA dan UVB.

• Tidak Diet Anti Inflamasi

Diet memainkan peran yang mengejutkan dalam kesehatan penglihatan, baik membantu maupun merugikan," kata Lisa Richards, ahli gizi dan penulis The Candida Diet .

"Makanan olahan dan olahan memiliki efek peradangan pada tubuh, termasuk mata. Peradangan kronis dapat merusak mata dan menyebabkan penglihatan yang buruk." kata Richards

Tempatkan diet Anda dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan spektrum warna lengkap buah-buahan dan sayuran.

"Kita harus berusaha untuk 'makan pelangi' lebih dari sekedar kesehatan umum kita, tapi juga kesehatan mata kita," kata Richards.

Buah-buahan dan sayuran, bersama dengan daging tanpa lemak, ikan berlemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak memberikan dukungan yang dibutuhkan mata untuk mencegah kerusakan.

"Memang benar bahwa wortel baik untuk mata Anda," tambah Elmquist.

Elmquist menambahkan pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran, terutama sayuran berdaun gelap dan juga ikan yang tinggi asam lemak omega 3 dapat membantu melindungi penglihatan Anda.

• Stres

Jika Anda terus-menerus mencabut rambut, mata Anda akan membayarnya.

"Stres mental kronis yang tidak terkelola membawa dampak fisik pada tubuh dan dapat menjadi masalah bagi sistem mata," kata Jeanette Kimszal , RDN, NLC, ahli diet terdaftar yang berbasis di New Jersey.

Menurut penelitian , stres kronis yang menyebabkan lonjakan hormon stres kortisol dapat berdampak negatif pada sistem saraf.

Ketika sistem saraf tidak berfungsi dengan baik, hal itu dapat memengaruhi otak dan mata kita, sehingga menimbulkan masalah pada penglihatan.

Kortisol juga memberi tahu tubuh untuk bergantung pada lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Dan itu licik.

Kimszal menambahkan masalah terbesar dengan stres adalah bahwa seseorang mungkin tidak merasa mereka sedang stres, tetapi tubuh mereka masih dapat memompa keluar kortisol.

Kondisi stres yang terus-menerus ini juga dapat menghabiskan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Lawan stres dengan olahraga, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, dan teknik relaksasi seperti meditasi dan kesadaran.

"Vitamin C dan E, seng, dan asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk menjaga kesehatan penglihatan," kata Kimszal.

• Tidak Cukup Tidur

"Jika kita kurang tidur di malam hari, hal itu bisa mempercepat proses penuaan," kata Kouri.

Hal ini dapat menyebabkan mata merah, lingkaran hitam, mata berkedut (dikenal sebagai myokymia) dan penglihatan kabur. Dalam waktu yang lama dengan istirahat yang tidak memadai, kita dapat mengalami pembuluh darah pecah karena ketegangan mata.

Selain itu, kita mungkin mengalami mata kering yang mana dapat menyebabkan nyeri, gatal, dan kepekaan terhadap cahaya.

Para ahli termasuk National Sleep Foundation mengatakan bahwa orang dewasa dari segala usia harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Itu tidak hanya membantu mempertahankan penglihatan Anda itu telah terbukti menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, stroke dan depresi.

• Kurang Berolahraga

Mata Anda mendapat manfaat dari olahraga sama seperti bagian tubuh lainnya. Tekanan darah tinggi dan diabetes dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Joy mengatakan Keduanya dapat berkontribusi pada masalah penglihatan.

"Olahraga teratur tidak hanya membantu mencegah penyakit ini, tetapi juga mengurangi kemungkinan Anda terkena glaukoma. Sama seperti otak kita, mata kita membutuhkan oksigen untuk mempertahankan tingkat kinerja yang optimal." tuturnya

Berolahraga secara teratur, bahkan jalan-jalan ringan, adalah cara yang bagus untuk menjaga ketajaman mata Anda.