Jangan Sampai Kalap, Ini 5 Tips Jaga Asupan Makanan Saat Berbuka!

Waktu berbuka memang jadi masa yang paling ditunggu-tunggu saat puasa. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, tak heran jika ketika adzan maghrib berkumandang, kita menjadi kalap melahap makanan yang tersaji di depan mata.

Puasa yang seharusnya menjadi sarana menahan nafsu, malah jadi ajang 'balas dendam' saat tiba waktu berbuka.

Tanpa disadari, hal ini ternyata berbahaya bagi tubuh. Kondisi pencernaan yang kosong karena berpuasa seharian, bisa mengalami syok karena asupan makanan yang berlebihan. Jika kondisi ini terus berlanjut, tak heran jika kemudian kamu mengalami masalah kesehatan serius, seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Agar terhindar dari ancaman tersebut, berikut 5 tips yang dapat dilakukan dalam mengontrol napsu makan saat berbuka.

1. Makan Perlahan

Ingat, normalnya kita harus mengunyah makanan sehalus mungkin agar mudah tercerna oleh lambung. Hal ini juga dipengaruhi oleh penelitian yang menyebut, otak manusia baru dapat menerima sinyal 'kenyang' dari lambung sekitar 20 menit.

Jika kamu makan dengan kalap dan terburu-buru, sudah pasti sistem kerja otak dan lambung menjadi berantakan.

Bisa jadi kamu sudah kenyang, namun karena makan terburu-buru, otak tidak bisa menerima dan memberikan sinyal 'kenyang' dan membuat kamu makan lebih banyak. Tahu kan apa akibatnya? Ya, kenaikan berat badan.

2. Makan Makanan Tinggi Serat

Menu takjil pasti identik dengan gorengan, bukan? Siapa yang tak tergoda dengan jenis makanan gurih nan berminyak ini? Padahal kita semua tahu, gorengan membuat kita kecanduang. Kalau menunya gorengan, tak mungkin kan kalau hanya makan 1 saja? Pasti kalap!

Nah, jika ingin lebih sehat, tak salah jika budaya makan gorengan ini, diganti ke makanan yang lebih banyak serat. Seperti sayuran, buah-buahan, kacang atau gandum. Kalau kamu belum bisa menghilangkan gorengan, coba dikombinasi dengan menu sayuran. Lebih guilty-free, kan?

3. Kontrol Stress

Tahukah kamu? Stress berlebihan, entah itu karena masalah keluarga, pekerjaan atau hubungan percintaan, dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini dibuktikan dalam penelitian yang menyebut, stress kronis dapat menyebabkan hormon kortisol meningkat di aliran darah dan merangsang tubuh untuk mendapatkan 'kesenangan' yakni lewat asupan makanan.

4. Usahakan Untuk Olahraga

Meski sedang puasa, kamu tetap bisa berolahraga, kok. Atur waktunya semampu tubuh kamu. Misalnya, 30 menit sebelum berbuka. Olahraga singkat 15-30 menit tiap hari dapat menyeimbangkan hormon dan membuat tubuh lebih rileks. Bonusnya, bisa menurunkan berat badan juga.

5. Tidur yang Cukup

Masalah tidur yang seringkali disepelekan ini, ternyata punya pengaruh paling besar untuk organ-organ di tubuh kita. Bukan artinya karena puasa kamu disarankan untuk lebih banyak tidur. Tidur yang dimaksud di sini adalah tidur berkualitas di malam hari. Kurang tidur akan memengaruhi hormon tubuh untuk memberikan sinyal 'lapar' dan membuatmu ingin makan terus. Jaga kualitas tidurmu, ya!