Jangan Pusing! Coba Makanan dan Minuman Ini untuk Membantu Melawan Depresi

Depresi tentu membuat penderitanya tak nyaman untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, terdapat sejumlah cara sederhana untuk meredakan depresi.

Memperhatikan asupan makanan yang tepat menjadi salah satu cara untuk membantu melawan depresi. Dengan begitu, gejala depresi bisa hilang dan memberikan aura positif untuk menjalani kehidupan.

Makanan tertentu dinilai mampu melawan depresi saat dikonsumsi. Sebab, makanan tak hanya membantu menjaga kesehatan fisik melainkan juga erat kaitannya dengan kesehatan mental.

Dilansir dari WebMD, berikut lima makanan yang dapat membantu mengatasi depresi.

Susu

Susu adalah sumber vitamin D. Jika Anda memiliki kadar nutrisi yang sangat rendah dalam tubuh Anda, hal itu terkadang dapat menyebabkan depresi.

Sebuah penelitian di Norwegia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D lebih sedikit mengalami depresi setahun kemudian daripada mereka yang tidak. Tidak suka susu? Tingkatkan asupan vitamin D dalam makanan Anda dengan sereal dan jus yang diperkaya, serta ikan kaleng.

Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, yang juga bisa Anda dapatkan dari labu, bayam, ubi jalar, dan blewah. Penelitian telah mengaitkan nutrisi ini dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Tidak ada cukup bukti untuk mengatakan bahwa hal ini dapat mencegah gangguan, tetapi tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam menu makanan Anda.

Kopi

Sebuah sentakan kafein dapat menjadi penyemangat yang membantu Anda merasa lebih termotivasi. Namun jika Anda mengalami depresi pascamelahirkan atau gangguan panik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut dapat memperburuk gejala Anda. Peneliti lain mengatakan bahwa secangkir kopi dapat menurunkan risiko depresi.

Sayuran hijau

Sayuran ini kaya akan folat, yang dibutuhkan sel-sel otak Anda untuk bekerja dengan baik dan dapat membantu melindungi Anda dari depresi. Produsen makanan di AS menambahkan vitamin ini, yang juga dikenal sebagai B9, ke dalam biji-bijian yang diperkaya seperti pasta dan nasi. Anda juga bisa mendapatkannya dari lentil, kacang lima, dan asparagus.

Salmon

Ikan ini dan ikan lainnya seperti herring dan tuna mengandung lemak tak jenuh ganda yang tinggi. Para peneliti berpikir bahwa lemak ini dapat membantu Anda melawan depresi.

Salah satu jenis lemak ini, yang disebut asam lemak omega-3, dapat membantu sel-sel otak menggunakan bahan kimia yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang tidak mengalami depresi memiliki kadar omega-3 yang lebih tinggi daripada mereka yang mengalami gangguan mood.