Hati-hati, Kurang Tidur Bisa Meningkatkan Risiko Kanker

Jika insomnia sudah tak asing lagi bagi Anda, maka inilah kabar buruknya: Kanker. Selain berbagai penyakit yang dikaitkan dengan kurang tidur seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan depresi, Anda juga akan menghadapi penyakit kanker.

Sebuah studi YouGov pada 2022 terhadap lebih dari 1.000 penduduk Singapura mengungkapkan 73 persen tidur kurang dari tujuh jam per malam dan lebih dari 30 persen hanya tidur selama 5-6 jam.Angka ini jauh di bawah rata-rata global dan merupakan peningkatan sebesar 44 persen sejak 2018.

Menurut survei ResMed yang melibatkan lebih dari 1.000 penduduk Singapura, delapan dari 10 responden mengeluhkan satu atau lebih gejala gangguan tidur terkait kualitas tidur.Penyebab paling umum adalah apnea tidur obstruktif (81 persen).

Hubungan Tidur dan Kanker

Apakah kurang tidur kronis disebabkan oleh sleep apnea obstruktif, insomnia, atau stres, itu bukanlah pertanda baik.

Dalam sebuahpenelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cancer, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam memiliki risiko 41 persen lebih tinggi terkena kanker dibandingkan yang tidur 6-8 jam per malam. Dan jika Anda memerlukan alasan yang baik untuk tidur siang, bagaimana cara menangkal kanker? Orang yang tidak tidur siang memiliki risiko 60 persen lebih tinggi terkena kanker dibandingkan mereka yang tidur siang lebih dari satu jam sehari.

Para peneliti juga menemukan, peserta yang tidur totalnya kurang dari tujuh jam memiliki risiko 69 persen lebih tinggi terkena kanker dibandingkan mereka yang tidur total tujuh hingga delapan jam per hari.

Hal ini berkaitan dengan jam tubuh atau ritme sirkadian Anda, yang mengontrol tidur dan sejumlah fungsi penting lainnya, kata psikiater Dr Wong Sheau Hwa yang menjalankan Klinik Tidur & Kesehatan Psikologis SH Wong di Mount Elizabeth Medical Centre.

Tidur yang buruk mengganggu ritme sirkadian Anda, katanya, yang dapat meningkatkan produksi hormon stres dalam tubuh dan menyebabkan stres oksidatif yang merusak jaringan dan sel.Hal ini kemudian memicu reaksi berantai yang dapat menyebabkan peradangan kronis dan pada akhirnya menciptakan lingkungan yang kondusif bagi sel kanker untuk berkembang dan tumbuh.

Namun, hubungan antara kurang tidur kronis dan kanker bersifat "kompleks" dan "belum sepenuhnya dipahami", katanya.

"Tidur adalah periode ketika terjadi perbaikan dan gangguan DNA sel yang dapat menyebabkan akumulasi mutasi genetik, yang mendorong perkembangan kanker," kata Dr Wong.

"Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan gangguan kekebalan karena sistem kekebalan menjadi kurang mampu mendeteksi dan menghilangkan sel kanker."

Ada juga yang bekerja pada shift malam, yang merupakan kekhawatiran lain karena "paparan cahaya saat bekerja shift malam selama beberapa tahun dapat menurunkan kadar melatonin, sehingga mendorong tumbuhnya kanker", menurut Johns Hopkins Medicine.

Kanker Apa Saja?

Kanker payudara, usus besar, ovarium dan prostat, menurut Johns Hopkins Medicine.Kanker hati dan paru-paru juga dapat ditambahkan dalam daftar kanker dan kurang tidur.Dalampenelitian selama 10 tahun di Taiwan terhadap lebih dari 63.000 pasien, ditemukan bahwa risiko kanker hati dan paru-paru meningkat pada orang yang memiliki gangguan tidur yang tidak terkait dengan sleep apnea.

Studi lain mengungkapkan paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

"Sebagian besarpenelitian mengenai tidur dan risiko kanker payudaraberkaitan dengan kerja shift dan faktor-faktor yang berkaitan dengan pola tidur yang terganggu, seperti paparan cahaya yang tidak terduga di malam hari," kata Profesor Charlie Zhong, ilmuwan utama penelitian epidemiologi di American Cancer Society.

Namun, ia memperingatkan: "Meskipun tampaknya cahaya dari perangkat seluler dapat mengganggu tidur, teknologi ini dan cara kita menggunakannya berubah begitu cepat sehingga sulit untuk mempelajari dampak kesehatan jangka panjang, seperti kanker".

Dr Wong menemui pasien yang menderita berbagai jenis kanker seperti kanker usus besar, payudara, prostat, paru-paru dan pankreas di klinik tidurnya."Prevalensinya tergantung pada seberapa umum beberapa jenis kanker ini," katanya.

Apa yang Mengurangi Risiko?

"Tubuh manusia berjalan dalam siklus 24 jam yang diatur oleh ritme sirkadian, dengan proses fisiologis tertentu terjadi pada periode tertentu dalam 24 jam sehari" kata Dr Wong.

"Tidur merupakan bagian penting dari hal ini dan oleh karena itu, gangguan apa pun selama periode tidur biasanya akan mengganggu proses spesifik yang terjadi selama waktu tersebut."

Namun bagaimana jika Anda tidak bisa berhenti bekerja shift?Apakah ada cara lain untuk mengurangi risiko kanker?Selain tidur, pola makan dan olahraga adalah pilar kesehatan lain yang harus diperhatikan, kata Dr See Hui Ti, konsultan senior, di Departemen Onkologi Medis Parkway Cancer Centre.

Misalnya, mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat mengurangi risiko kanker, kataCancer Research UK. Namun manfaatnya bukan berasal dari "makanan super" pelawan kanker seperti yang mungkin diyakini dari iklann."Pola makan Anda secara keseluruhan (apa yang biasanya Anda makan pada minggu normal) lebih penting dibandingkan makanan individu dalam kaitannya dengan kanker," tulisnya di situs web.

Sedangkan untuk olahraga, aktivitas fisik dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk beberapa jenis kanker, termasuk payudara, prostat, usus besar, endometrium dan mungkin kanker pankreas, menurutAmerican Cancer Society.

Aktivitas fisik dapat membantu mengatur beberapa hormon yang berkontribusi terhadap perkembangan kanker dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat.