Gak Pake Waktu Lama, Lakukan Kebiasaan Sederhana Ini Agar Tetap Sehat

Tak sedikit orang yang memiliki kesibukan hingga melupakan gaya hidup yang lebih sehat. Nyatanya, ada beberapa aktivitas praktis dan cepat yang bisa dilakukan dalam waktu lima menit atau kurang untuk memberikan dampak positif yang terukur pada kesehatan dan kebugaran.

Jika belum bisa meluangkan waktu, pertimbangkan untuk mengambil kembali menit-menit yang diisi dengan aktivitas kurang produktif, seperti bermain smartphone atau bermain media sosial. Sebab, aktivitas tersebut jika dilakukan secara berlebihan bisa berdampak terhadap kesehatan fisik dan mental.

Padahal waktu tersebut bisa digunakan untuk menjalani kebiasaan hidup sehat yang hanya memerlukan waktu sedikit. Dengan begitu, kesehatan tubuh bisa tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit.

Dilansir dari CNN International, berikut kebiasaan sehat sederhana agar tubuh tetap sehat.

Fokuskan Pernapasan

Ingin mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda dengan segera? Istirahatlah sejenak untuk bernapas. Cukup berhenti sejenak dan habiskan beberapa menit untuk mengambil napas panjang dan dalam melalui hidung.

Lebih baik lagi, Anda bahkan tidak memerlukan waktu lima menit penuh untuk mulai menuai manfaat kesehatan. Hanya dalam waktu 90 detik, pernapasan dalam merangsang respons relaksasi fisiologis yang menghambat produksi hormon stres, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan detak jantung, menurut penelitian. Berlatih bernapas dengan lebih baik secara konsisten juga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit.

Aktif Bergerak

Tidak banyak bergerak, terutama duduk dalam waktu lama, tidak hanya merugikan kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental Anda, meningkatkan risiko kematian dan depresi. Menggerakkan tubuh Anda bahkan selama lima menit saja dapat membuat perbedaan.

Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 2020 menemukan bahwa hanya dengan berolahraga selama 11 menit setiap hari, yang dilakukan secara bertahap, dapat meningkatkan usia Anda.

Selama Anda menjaga tubuh tetap bergerak, jenis olahraga tidak menjadi masalah. Anda dapat melakukan aliran yoga selama lima menit, latihan beban tubuh, atau cara kreatif lainnya untuk menggerakkan tubuh Anda, seperti menari diiringi beberapa lagu upbeat favorit Anda.

Komunikasi dengan Teman

Luangkan waktu lima menit untuk merasa diperhatikan dan didengar setiap hari dan balaslah perhatian orang lain. Jika Anda tidak dapat bertemu dengan teman atau orang yang Anda cintai secara langsung, waktu di depan layar sebenarnya dapat menguntungkan Anda dengan mengaktifkan obrolan video.

Selalu lebih baik untuk berbicara secara langsung, tetapi bersosialisasi dengan cara apa pun yang membantu Anda merasa didukung dapat menangkal kesepian dan perasaan terisolasi, yang dikaitkan dengan penurunan keterampilan kognitif, depresi, serangan jantung, stroke, dan kematian dini.

Jika penjadwalan membuat Anda sulit untuk terhubung dengan teman setiap hari, buatlah titik untuk memulai percakapan dengan orang lain saat Anda menjalankan tugas. Senyuman dan interaksi yang tulus bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan kesehatan orang-orang yang Anda temui. Anda bahkan mungkin akan mendapatkan teman baru!

Konsumsi Camilan Sehat

Pernahkah Anda menonton TV dan menginginkan camilan tapi tidak ingin meluangkan waktu untuk mencuci buah segar di lemari es, jadi Anda mengambil sekantong keripik sebagai gantinya? Saya tahu saya pernah. Aksesibilitas adalah faktor penting dalam kemampuan kita untuk membuat pilihan yang sehat, jadi meluangkan waktu lima menit untuk menyiapkan makanan segar untuk ngemil bisa sangat berpengaruh.

Anda mungkin pernah mendengar ahli gizi dan influencer kebugaran menggembar-gemborkan manfaat dari persiapan makanan mingguan, di mana Anda menyiapkan semua makanan untuk seminggu dalam satu hari. Meskipun kedengarannya bagus secara teori dan nyaman sepanjang minggu, namun hal ini bisa jadi menuntut logistik dan memakan waktu.

Menghabiskan hanya lima menit setiap dua hari sekali atau lebih untuk mencuci dan memotong beberapa buah dan sayuran segar favorit Anda tidak terlalu mengintimidasi dan berfungsi sebagai pintu masuk yang baik untuk menyiapkan makanan berskala lebih besar.

Jalan Kaki

Penelitian telah menunjukkan bahwa 10 ribu langkah sehari dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian dini, tetapi penelitian yang lebih baru menemukan bahwa berjalan kaki dalam jumlah berapapun dapat membantu. Jadi, berjalan kaki selama lima menit di sekitar lingkungan Anda atau di dalam gedung kantor Anda dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan.

Lebih jauh lagi, berjalan kaki selama lima menit setiap 30 menit dapat menurunkan tekanan darah dan gula darah secara langsung, menurut sebuah penelitian terbaru.

Tidak seperti resolusi tinggi untuk kesehatan yang lebih baik, seperti berhenti makan keju atau cokelat selamanya, kegiatan lima menit yang tercantum di atas lebih praktis. Dengan latihan yang konsisten, kegiatan-kegiatan tersebut dapat menjadi kebiasaan sehat yang berkelanjutan yang akan memberikan manfaat yang meningkatkan kesehatan selama hidup Anda bahkan bisa jadi lebih panjang umur karena kebiasaan lima menit tersebut.