Bikin Gak Nyaman, Coba 7 Makanan dan Minuman Ini Bantu Atasi Perut Kembung

Perut kembung merupakan masalah umum yang sering disebabkan oleh masalah seperti sembelit atau gas berlebih. Kondisi ini tentu akan membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.

Banyak makanan yang telah terbukti membantu mengatasi kembung dengan meningkatkan keteraturan, mencegah retensi cairan, dan meningkatkan kesehatan usus. Adapun makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat secara signifikan mempengaruhi kembung dan masalah pencernaan lainnya.

Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi kembung.

1. Alpukat
Alpukat sangat bergizi, mengandung banyak folat dan vitamin C dan K dalam setiap sajiannya. Buah ini juga kaya akan kalium, mineral penting yang terlibat dalam mengatur keseimbangan cairan dan kadar natrium untuk mencegah retensi air.

Selain itu, buah ini juga kaya akan serat, yang bergerak secara perlahan melalui saluran pencernaan Anda untuk mendukung keteraturan dan membantu mencegah sembelit dan kembung.

2. Mentimun
Mentimun terdiri dari sekitar 95 persen air, sehingga sangat baik untuk meredakan kembung. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu memastikan Anda tetap terhidrasi dan memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Hal ini dapat mencegah retensi air dan meredakan kembung yang disebabkan oleh dehidrasi.

3. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, jenis bakteri baik yang berperan penting dalam kesehatan usus. Menurut beberapa penelitian, probiotik dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja untuk meningkatkan keteraturan.

Selain itu, probiotik telah terbukti mengurangi kembung dan perut kembung yang disebabkan oleh kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan umum yang mempengaruhi usus besar.

4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry sarat dengan antioksidan, vitamin, dan mineral.

Buah ini juga mengandung serat yang tinggi. Blackberry, misalnya, mengandung hampir 8 gram serat per cangkir (150 gram).

Meningkatkan asupan serat dapat meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan tinja untuk mencegah sembelit dan kembung.

5. Teh hijau
Teh hijau adalah pilihan yang bagus untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan mencegah retensi cairan. Teh ini kaya akan antioksidan seperti epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat menetralisir radikal bebas berbahaya dan mengurangi peradangan dalam tubuh Anda.

Teh hijau juga mengandung kafein, senyawa yang merangsang pergerakan saluran pencernaan dan bertindak sebagai pencahar alami untuk mendukung keteraturan. Pada gilirannya, hal ini dapat mengurangi kembung.

6. Jahe
Jahe adalah ramuan yang terkenal karena kemampuannya untuk meredakan gangguan pencernaan. Sebagai contoh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat mempercepat pengosongan perut untuk mencegah kembung dan perasaan kenyang.

Jahe juga mengandung enzim yang disebut zingibain, yang membantu memecah protein secara lebih efisien untuk mendukung pencernaan yang sehat.

7. Kombucha
Kombucha adalah jenis minuman fermentasi yang biasanya terbuat dari teh hitam atau hijau.

Seperti makanan fermentasi lainnya, kombucha kaya akan probiotik dan dapat meningkatkan kesehatan dan keteraturan usus.

Kombucha juga dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan memasukkan lebih banyak antioksidan yang melawan peradangan ke dalam diet harian Anda untuk membantu mengatasi kembung.