Berikut Ciri Memiliki Kesehatan Usus yang Buruk

Usus Anda memiliki kendali yang luar biasa atas kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi itu bisa agak membingungkan untuk memahami mengapa.

"Usus adalah nama lain untuk GI atau saluran pencernaan. Semua organ yang membentuk usus berperan dalam pencernaan ," kata Brooke Glazer, RDN , konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition mengutip Eatthis.

Sebagian besar mikrobioma kita sebenarnya hidup di usus besar dan beratnya setara dengan 2-3 pon.

Mikrobioma usus mengandung campuran bakteri baik dan jahat yang membantu mencapai banyak peran penting dalam tubuh kita: melindungi terhadap bakteri berbahaya, mengatur metabolisme, membantu pencernaan, menciptakan vitamin, mengatur kadar hormon, dan membuang racun.

Jadi masuk akal jika kesehatan usus Anda tidak baik, itu berdampak pada banyak bagian tubuh kita.

Berikut adalah tanda-tanda dan gejala bahwa kesehatan usus Anda membutuhkan bantuan, dan cara memperbaikinya, menurut para ahli.

• Terkena Sembelit

Diet Anda mungkin rendah serat yang dapat membantu mengatasi sembelit dan kembung.

Cara memperbaikinya meningkatkan asupan makanan berserat tinggi , seperti buah, sayuran, biji-bijian 100%, dan kacang-kacangan, bersama dengan minum lebih banyak air.

Peningkatan bertahap disarankan karena beberapa individu rentan terhadap kembung karena tubuh mereka menyesuaikan dengan asupan serat yang lebih tinggi.

Juga menggabungkan beberapa jenis aktivitas harian untuk menggerakkan tubuh Anda lebih banyak dapat membantu juga.

• Memiliki ketidaknyamanan GI kronis

Ketidaknyamanan GI kronis seperti sakit perut, kembung, gas, diare, sembelit, mulas, mual sering menjadi indikator kesehatan usus yang terganggu.

Diperkirakan 10-20% orang Amerika menderita beberapa bentuk ketidaknyamanan GI kronis sementara ini tidak jarang, itu juga tidak normal.

Cara memperbaikinya dengan mempelajari makanan mana (jika ada) yang membuat tubuh Anda terasa enak atau tidak.

Jika Anda curiga salah satu dari makanan ini adalah penyebab Anda, saya sarankan untuk menghentikannya dan melihat apakah Anda merasa lebih baik.

• Kembung, dan mendapatkan gas setelah makan makanan tertentu

Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin memiliki intoleransi .

Cara memperbaikinya fokus pada informasi yang diberikan tubuh Anda tentang kesehatan yang sedang Anda alami dan terlalu banyak orang yang mengabaikan tanda-tanda dari tubuh mereka sendiri bahwa ada sesuatu yang tidak beres.

Jika Anda selalu kembung atau kembung setelah makan, cobalah untuk menemukan penyebut yang sama dalam makanan itu, dan hentikan selama dua minggu. Beberapa yang umum adalah gluten, susu, dan kedelai.

• Memiliki masalah tidur

Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang baik, bangun dengan perasaan tidak segar, atau berjuang dengan bangun di malam hari, ini bisa menandakan masalah usus.

Cara memperbaikinya dengan makan lebih banyak serat dalam diet Anda , konsumsi lebih banyak bahan makanan yang mengandung probiotik, berolahraga secara teratur, hindari alkohol, dan hindari makanan berlemak atau manis.