5 Pilihan Makanan yang Sehat untuk Berbuka Puasa Ibu Hamil

Asupan bagi ibu hamil harus diperhatikan, karena akan berpengaruh terhadap kesehatan dirinya dan juga janin di dalamnya. Seperti orang pada umumnya, saat berbuka puasa ibu yang tengah mengandung ingin menikmati berbagai makanan lezat, setelah menahan diri seharian. Untuk menjaga kesehatan, ibu hamil harus berhati-hati dengan makanan yang dikonsumsi. Dianjurkan berbuka dengan makanan yang sehat.

Pilihan makanan yang sehat akan menutrisi ibu maupun bayi yang tengah dikandungnya. Selain itu seseorang yang tengah hamil memerlukan banyak asupan vitamin dan mineral selama masa kehamilan. Berikut beberapa menu sehat yang dapat dikonsumsi ibu hamil.

1. Sayuran

Makanan yang kaya akan serat salah satu menu buka puasa yang wajib ibu hamil konsumsi. Melansir dari babycentre yang membahas mengenai Fasting in pregnancy sayuran dapat membantu melancarkan dan menjaga kesehatan pencernaan ibu dan membantu perkembangan bayi. Membantu mengontrol tekanan darah serta mengurangi resiko anemia. Pilihan makanan akan sangat memengaruhi kualitas kesehatan ibu hamil dan janin.

2. Susu

Susu menjadi salah satu minuman yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil saat puasa. susu memberikan banyak manfaat diantaranya, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlancar asi, membantu pembentukan tulang pada janin, membantu pembentukan plasenta, selain itu menjadi sumber energi. Tak harus langsung diminum saat berbuka puasa, ibu hamil dapat meminumnya setelah makan malam.

3. Tahu

Tahu menjadi menu yang tak kalah memberi banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil lho. Diantaranya tahu berfungsi untuk membantu proses pembentukan tulan pada janin, mengobati gangguan yang mungkin terjadi pada ibu hamil, mengembalikan energi sehabis puasa, menurunkan hipertensi dan kolesterol jahat. Tahu dapat di olah dengan berbagai kreasi masakan sesuai keinginan dan selera ibu hamil.

4. Salmon

Menu selanjutnya yang dianjurkan untuk berbuka puasa adalah salmon. Mengandung asam lemak omega 3 yang berfungsi menjaga kesehatan jantung, menyeimbangkan darah tinggi, membantu mengatur keseimbangan metabolisme tubuh, apabila rutin mengonsumsinya serta membantu perkembangann saraf dan otak janin, nutrisi yang kuat ini akan meminimalisir resiko ibu hamil mengalami keguguran. Dengan mengolahnya sesuai keinginan ibu hamil. Ikan salmon mengandung DHA dan juga EPA yang sangat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh.

5. Nasi Merah

Ibu hamil membutuhkan karbohidrat untuk pemulihan energinya selama puasa. asupan karbohidrat yang kompleks akan membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan makanan yang berlebih. Di mana nasi merah mengandung karbohidrat yang kompleks. Selain itu beras merah mengandung antioksidan yang cukup tinggi, ini baik untuk menangkal radikal bebas yang dapat menyababkan penyakit pada ibu hamil dan janinnya. Banyaknya manfaat tersebut yang membuat nasi merah menjadi salah satu menu yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.