5 Jenis Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Usus

Usus adalah bagian tubuh yang berperan penting bagi sistem pencernaan manusia.

Bakteri yang masuk ke dalam tubuh berperan penting dalam menjaga sistem lain dalam tubuh dapat berjalan dengan lancar.

Terdapat beberapa kandungan yang dapat membantu usus tetap sehat, seperti probiotik, prebiotik, sinbiotik, dan serat.

Dilansir dari Women's Health, berikut adalah lima jenis makanan yang dapat membantu dalam pemeliharaan kesehatan usus:

1. Makanan dengan Probiotik

Probiotik atau "bakteri baik", membantu menjaga segala sesuatunya tetap bergerak dalam sistem pencernaan. Probiotik berperan besar dalam kesehatan usus, dan salah satu cara untuk memaksimalkan manfaatnya adalah dengan mengonsumsi makanan probiotik, yaitu makanan yang mengandung bakteri yang sama yang juga ada di perut.

Salah satu makanan dengan probiotik adalah yogurt, namun selain yogurt, ada banyak makanan dengan probiotik.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang tinggi probiotik:
- yogurt
- kefir
- kol
- Kombucha
- Sup Kedelai Jepang
- Tempe
- Kimchi dan produk fermentasi lainnya

2. Makanan dengan Prebiotik

Makanan yang mengandung prebiotik, mengandung serat yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus. Prebiotik juga membantu memastikan probiotik dalam kombucha yang diminum tidak langsung dibuang. Probiotik dan Prebiotik bekerja sama untuk memastikan bahwa mikroorganisme di usus menjalani kehidupan terbaik mereka.

Makanan yang mengandung prebiotik tinggi antara lain sebagai berikut:

• artichoke Jerusalem
• polong-polongan
• Gandum
• Asparagus
• dandelion hijau

3. Makanan Sinbiotik

Berdasarkan Journal of Food Science and Technology, Sinbiotik dikembangkan untuk mengatasi kemungkinan kesulitan dari kelangsungan hidup probiotik.

Makanan yang mengandung sinbiotik memberikan manfaat probiotik dan prebiotik ke perut dan memberi peluang untuk bertahan dari sistem pencernaan ke usus.

Kombinasi makanan untuk meningkatkan kesehatan usus:

• Sup miso dengan asparagus atau kacang polong lainnya
• Yogurt dengan buah dan gandum
• Burger lentil dengan topping kimchi

4. Makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi dapat membantu menjaga sistem pencernaan sehingga berfungsi dengan baik. Serat juga dapat membantu mengatasi masalah seperti kembung dan sembelit, membantu memperlambat pencernaan Anda, sehingga merasa kenyang lebih lama, dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Terdapat tiga jenis serat (larut, tidak larut, dan difermentasi) yang membantu mendukung usus dengan cara yang berbeda.

Berikut makanan yang mengandung serat tinggi:

• Chia
• Dedak
• buah plum
• kubis Brussel
• Kacang dan lentil
• Artichoke
• Alpukat
• buah beri
• Rumput laut

5. Makanan Anti-inflamasi

Peradangan kronis dalam usus disebabkan oleh tubuh yang menyerang sel-sel sehat, yang dapat menyebabkan masalah saluran. Makanan Anti-inflamasi dapat membantu menenangkan peradangan dan mengelola gejala yang tidak diinginkan.

Berikut makanan anti-inflamasi:

• Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya

• Ikan salmon
• Sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan kale
• Alpukat
• Teh hijau
• Minyak zaitun