Konsumsi Buah-buahan Ini Mampu Perkuat Imunitas dan Cegah Influenza

JAKARTA – Kasus influenza khususnya di Indonesia dan Asia tenggara mengalami peningkatan pada akhir September 2026. Dari 265 spesimen yang diperiksa melalui surveilans sentinel, sebanyak 148 positif influenza.

Dikutip dari laman kemkes.go.id, pada surveilans di puskesmas, aktivitas influena berada pada kategori sedang. Sementara untuk rumah sakit, aktifitas influenza masih berada pada kategori rendah.

Untuk itu, masyarakat perlu mewaspadai dan meningkatkan imunitas tubuh agar terhindang dari penyakit influenza. Dilansir dari halodoc, berikut rekomendasi buah yang dapat dikonsumsi untuk mencegah gejala influenza.

1. Nanas

Buah nanas mengandung senyawa bromelain, yaitu enzim proteolitik yang memiliki manfaat sebagai agen antiradang, antibakteri dan antivirus. Dengan enzim ini, sangat efektif untuk memecah protein yang membentuk dahak di tenggorokan dan paru-paru.

Buah nanas juga dapat mengurangi rasa nyeri dan tekanan pada sinus. sifat antiradang yang dimiliki buah nanas dapat membantu mengurangi pembengkakan pada jaringan saluran nafas.

2. Pir

Buah pir menjadi salah satu buah yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Buah ini menjadi pilihan yang tepat dikonsumsi untuk melembapkan selaput lender tenggorokan yang kering.

Buah pir mengandung serat yang dapat mendukung kesehatan dalam sistem pencernaan dan dapat memperkuat sistem imun. Kandungan flavonoid yang terdapat di kulit pir memiliki antioksidan yang tinggi .

3. Jeruk dan Lemon

Jeruk dan lemon memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan berfungsi untuk memperkuat sistem pertahanan tubuh. Kandungan vitamin C dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan kandungan flavonoid sebagai antioksidan.

Produksi sel darah putih yang baik dapat membantu tubuh melawan infeksi virus yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan kandungan antioksidan dapat melindungi tubuh dari paparan sel radikal bebas menjadi pelindung tubuh.

4. Pepaya dan Pisang

Pepaya memiliki kandungan enzim papain yang memilki sifat antiradang yang serupa dengan bromelain pada nanas. Tekstur lembut yang dimiliki oleh buah ini mudah untuk ditelan sehingga aman untuk penderita batuk dan nyeri tenggorokan.

Sedangkan pisang mengandung karbohidrat dan kalium yang dapat menjaga keseimbangan elektrolit. Selain itu, buah pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat mendukung sistem imun secara menyeluruh.

5. Tomat, Semangka dan Melon

Tomat mengandung senyawa likopen yang berfungsi sebagai antioksidan yang berperan melawan proses infeksi dan peradangan. Sedangkan semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bagus untuk mencegah hidrasi.

Dengan kondisi hidrasi tersebut, dapat melancarkan lender sehingga tidak menyumbat saluran pernapasan. Kandungan vitamin A pada tomat dan melon mendukung lapisan epitel pada saluran napas.

Cegah Gejala Influenza

Gejala influenza dapat dicegah dengan menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat secara konsisten. Salah satu langkahnya adalah mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir untuk mengurangi risiko penularan virus.

Penggunaan masker di tempat umum juga dapat dilakukan, terutama ketika kondisi tubuh sedang kurang fit. Selain itu, konsumsi makanan bergizi dan buah secara rutin membantu menjaga daya tahan tubuh.

Istirahat selama 7-9 jam setiap malam diperlukan untuk mendukung pemulihan dan fungsi sistem imun. Langkah lainnya agar terhindar dari influenza yaitu menghindari asap rokok, polusi udara, serta menjaga kelembapan ruangan. ils/I-1