Glenn Victor Bagikan 3 Cara Manfaatkan ChatGPT agar Rutinitas Olahraga Lebih Konsisten

JAKARTA - Menyempatkan diri untuk berolahraga di tengah kesibukan sehari-hari masih menjadi tantangan bagi banyak orang Indonesia. Riset Populix menunjukkan 67 persen responden yang gemar berolahraga menyebut keterbatasan waktu sebagai hambatan terbesar untuk menjaga rutinitas olahraga.

Temuan tersebut memperlihatkan bahwa keinginan untuk tetap aktif belum tentu mudah diwujudkan menjadi kebiasaan olahraga yang konsisten. Kondisi serupa juga dirasakan Glenn Victor, mantan atlet renang nasional yang pernah mewakili Indonesia di Olimpiade Rio 2016.

Setelah tidak lagi menjalani rutinitas sebagai perenang kompetitif, Glenn kini membagi waktunya untuk berbagai aktivitas. Selain menjadi pelatih dan kreator konten, ia juga harus menjalankan perannya sebagai seorang ayah.

Untuk menjaga konsistensi berolahraga, Glenn memanfaatkan ChatGPT untuk membantunya mengatur jadwal latihan harian, merencanakan sesi melatih, hingga mengeksplorasi olahraga yang baru ingin dicoba. Teknologi tersebut membantunya menyesuaikan rutinitas olahraga dengan jadwal keseharian yang terus berubah.

"Beralih dari rutinitas atlet ke kehidupan sehari-hari butuh penyesuaian besar. Dengan kesibukan yang kini makin beragam, saya menggunakan ChatGPT untuk membantu saya merencanakan aktivitas secara lebih efisien. ChatGPT membantu saya memetakan jadwal latihan pribadi, menyiapkan materi coaching, sampai menjajal olahraga baru. Buat saya, yang terpenting sekarang bukan lagi seberapa keras saya berlatih, tetapi bagaimana olahraga tetap punya tempat dalam keseharian saya," kata Glenn Victor.

Dalam momentum Hari Olahraga Nasional, Glenn membagikan tiga cara praktis memanfaatkan ChatGPT untuk membangun rutinitas olahraga yang lebih realistis dan sesuai kebutuhan masing-masing.

1. Temukan Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Minat dan Aktivitas Harian

Menentukan jenis olahraga yang sesuai menjadi langkah awal untuk membangun kebiasaan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang. ChatGPT dapat dimanfaatkan untuk mengeksplorasi berbagai pilihan olahraga berdasarkan minat, waktu yang tersedia, tempat latihan, hingga tujuan yang ingin dicapai.

Glenn menggunakan fitur ChatGPT Suara ketika ingin berdiskusi mengenai olahraga baru yang ingin dicoba. Melalui percakapan secara langsung, ia dapat memberikan konteks tambahan dan mengajukan pertanyaan lanjutan dengan lebih natural tanpa harus mengetik atau menyusun perintah yang panjang.

Selain itu, fitur Memori dapat membantu ChatGPT mempertahankan informasi relevan yang sebelumnya telah dibagikan pengguna. Informasi tersebut dapat berupa preferensi olahraga, tujuan latihan, maupun kebiasaan tertentu sehingga percakapan berikutnya dapat dilanjutkan tanpa harus menjelaskan konteks dari awal.

Pengguna tetap dapat melihat, memperbarui, maupun menghapus informasi yang diingat. Dengan demikian, fitur tersebut dapat digunakan untuk membantu percakapan mengenai rutinitas olahraga tetap sesuai dengan kebutuhan pengguna.

Contoh perintah yang dapat digunakan adalah, "Saya ingin mulai rutin berolahraga, tetapi waktu saya terbatas. Saya lebih suka [di dalam/di luar ruangan], memiliki waktu [durasi] pada [hari], dan ingin [tujuan]. Bantu saya membandingkan beberapa jenis olahraga berdasarkan waktu, fasilitas, serta perkiraan biaya. Mana yang paling realistis untuk saya coba terlebih dahulu?"

2. Atur Jadwal Olahraga Berdasarkan Waktu Luang yang Realistis

Bagi Glenn, menentukan jadwal latihan tidak cukup hanya dengan membuat rencana berdasarkan waktu ideal. Jadwal tersebut perlu menyesuaikan dengan aktivitas lain yang sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Glenn memanfaatkan fitur Proyek untuk mengorganisasi jadwal, catatan perkembangan, dan rencana latihan dalam satu tempat. Ia juga dapat membuat Proyek terpisah untuk kebutuhan seperti latihan pribadi dan sesi coaching sehingga informasi masing-masing aktivitas lebih mudah dikelola.

Untuk menyesuaikan rencana dengan agenda harian, Glenn menggunakan integrasi Google Calendar agar ChatGPT dapat melihat jadwal yang tersedia. Dari agenda tersebut, ChatGPT dapat membantu menemukan waktu luang di antara kegiatan melatih, membuat konten, serta berbagai komitmen lainnya.

Cara tersebut memungkinkan rencana olahraga dibuat berdasarkan waktu yang benar-benar tersedia, bukan sekadar jadwal ideal. Pengguna juga dapat menyiapkan pilihan waktu alternatif apabila terdapat perubahan agenda.

Contoh perintah yang dapat digunakan adalah, "Bantu saya menyusun rencana olahraga empat minggu dengan dua sesi per minggu, masing-masing [durasi]. Berikut jadwal dan pengalaman olahraga saya: [rincian]. Berikan pilihan waktu dan alternatif jika jadwal berubah. Setiap Minggu sore, ingatkan saya untuk mencatat sesi yang terlaksana dan bagian yang terasa mudah atau sulit, agar saya dapat meninjau rencana minggu berikutnya."

3. Riset Perlengkapan Olahraga Sesuai Kebutuhan

Perlengkapan yang tepat juga dapat membantu seseorang menjalani aktivitas olahraga dengan lebih nyaman. Karena itu, Glenn memanfaatkan ChatGPT untuk mencari dan membandingkan perlengkapan berdasarkan kebutuhan serta kemampuan pengguna.

Fitur Riset Mendalam dapat digunakan untuk mengumpulkan dan membandingkan informasi dari berbagai sumber dalam satu proses. Informasi yang dicari dapat mencakup spesifikasi produk, kisaran harga, hingga ulasan pengguna.

Sebagai contoh, ketika mencari raket tenis untuk pemula, pengguna dapat meminta ChatGPT membandingkan sejumlah pilihan berdasarkan berat, kenyamanan, kontrol, harga, serta kelebihan dan kekurangannya. Dengan begitu, pengguna tidak harus membuka banyak sumber secara terpisah untuk melakukan perbandingan awal.

Setelah menentukan jenis perlengkapan yang sesuai, pengguna juga dapat memanfaatkan layanan perdagangan elektronik seperti Shopee untuk mencari produk yang relevan. Langkah tersebut dapat membantu mempersingkat waktu pencarian sehingga pengguna dapat lebih fokus mempersiapkan aktivitas fisiknya.

Contoh perintah yang dapat digunakan adalah, "Saya baru mulai bermain tenis dengan anggaran raket maksimal Rp[jumlah]. Bandingkan beberapa raket pemula berdasarkan berat, kenyamanan, kontrol, harga, serta kelebihan dan keluhan yang sering muncul. Gunakan spesifikasi produsen, panduan profesional, dan ulasan pengguna yang tersedia untuk publik, lalu sertakan sumbernya. Setelah itu, bantu saya mencari pilihan yang relevan di Shopee sesuai anggaran."

Melalui momentum Hari Olahraga Nasional, Glenn berharap semakin banyak orang dapat menemukan cara berolahraga yang sesuai dengan keseharian mereka. Menurutnya, teknologi dapat membantu membuat perencanaan lebih mudah, tetapi informasi dan saran yang diperoleh tetap perlu disesuaikan dengan kondisi serta kebutuhan masing-masing.

Untuk persoalan kesehatan maupun cedera, pengguna tetap disarankan berkonsultasi dengan tenaga profesional. Pengguna juga perlu bijak ketika membagikan informasi pribadi dan memeriksa kembali informasi penting sebelum menerapkannya dalam rutinitas olahraga.