Tips Agar Tubuh Tetap Nyaman di Tengah Cuaca Panas Ekstrem

JAKARTA – Jakarta dilanda cuaca panas yang tak biasa dalam beberapa hari terakhir, dengan suhu tertinggi mencapai 35 derajat Celsius pada hari Rabu (16/10). Kondisi cuaca panas ini diperkirakan akan berlangsung hingga akhir Oktober atau Awal November 2025.

Berdasarkan data Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), suhu udara di Jakarta pada Rabu (16/10) mencapai 35 derajat Celsius, dengan kisaran suhu harian antara 26 hingga 34 derajat Celsius. Sebelumnya, pada 14 Oktober 2025, suhu tercatat mencapai 34–37 derajat Celsius di sejumlah wilayah.

BMKG memperkirakan kondisi panas ekstrem ini masih berpotensi berlangsung hingga akhir Oktober atau awal November. Kondisi ini dipengaruhi oleh gerak semu matahari dan penguatan Monsun Australia yang mengurangi kelembapan udara di wilayah selatan Indonesia, termasuk Jakarta.

Berikut cara yang sebaiknya dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh tetap nyaman:

1. Menghindari paparan langsung sinar matahari antara pukul 10.00–16.00 WIB, saat intensitas radiasi matahari mencapai puncaknya.
2. Menggunakan alat pelindung diri seperti payung, topi, kacamata hitam, dan tabir surya (sunscreen) bila harus beraktivitas di luar ruangan.
3. Memperbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Mengurangi aktivitas fisik berat di luar ruangan, terutama bagi anak-anak, lansia, dan penderita penyakit kronis.
5. Bila terpaksa berada di luar ruangan, usahakan berteduh di bawah pohon, kanopi, atau menggunakan penutup kepala lembap untuk menurunkan suhu tubuh.

Tak nyaman memang berada suhu udara yang panas. Namun, tak seperti yang terjadi di negara-negara subtropics yang mengalami gelombang panas (heatwave), suhu di Jakarta dan beberapa daerah lain dinilai masih dalam batas wajar.