Sering Ngantuk dan Loyo di Siang Hari? Ini Alasan dan Cara Atasinya!

Pernah merasa produktivitas turun drastis di siang, meski sudah tidur cukup? Ternyata, rasa ngantuk dan lelah yang menyerang di waktu-waktu itu bukan hanya karena kurang tidur melainkan bagian alami dari ritme tubuh manusia.

Stephen Justin Thomas, presiden Society of Behavioral Sleep Medicine, menjelaskan bahwa energi manusia memang mengalami penurunan di tengah hari.

Beberapa budaya bahkan mengakomodasi fenomena ini dengan waktu istirahat khusus atau menutup toko sejenak untuk bersantai.

Menurut Dr. Ian Katznelson, ahli saraf di Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, rasa kantuk ini dipengaruhi oleh dua hal utama yaitu ritme sirkadian (jam biologis tubuh) dan tekanan tidur (kebutuhan tidur yang meningkat seiring lamanya kita terjaga).

Ketika kedua sistem ini bertabrakan di siang hari, rasa kantuk bisa tak terhindarkan, terutama jika malam sebelumnya kamu kurang tidur atau punya jadwal tidur yang berantakan. Bahkan dengan tidur cukup pun, penurunan energi bisa tetap terasa.

Dr. Avidan menambahkan, sebagian besar orang akan mengalami second wind atau lonjakan energi lagi di malam hari—itulah kenapa kadang kita justru semangat saat malam tiba.

Bagaimana dengan makanan?
Ternyata, pola makan tak terlalu memengaruhi penurunan energi alami ini. Namun, konsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta bisa memperburuk rasa lelah.

Lalu bagaimana cara mengatasi rasa kantuk ini tanpa harus bergantung pada kafein?
Tips Sederhana Mengusir Kantuk di Siang Hari:
- Tidur siang singkat (power nap): Maksimal 20 menit agar segar tanpa pusing setelah bangun.
- Lakukan tugas ringan: Saat fokus sulit, kerjakan hal-hal rutin seperti mengecek email.
- Bergeraklah: Jalan kaki ke luar ruangan terbukti bisa mengembalikan fokus dan meningkatkan energi.

Jangan lupa dipraktekan ya, semoga bermanfaat!